Қазіргі таңда әлемдік статистика бойынша, ағзасында артық салмақ көп жандар қатары ұзара бастады. Толық адамдар әркез өзінің арық бейнесін елестететіні хақ. Алайда ерік-жігер жетіспей жатады. Кейбірі тамақ көп жеп қойса, кейбірі спортпен шұғылданғысы келмейді. Alash.kz порталы диетасыз арықтаудың жолын қарастырып қойды.
Диетасыз арықтау мүмкін, бірақ бұл процесс уақытты талап етеді. Сондай-ақ өмір салтын өзгертуді қажет етеді. Міне, диетасыз арықтауға көмектесетін бірнеше тәсілдер:
1. Физикалық белсенділік
Физикалық белсенділік арқылы калорияларды жағу және бұлшықет массасын ұлғайтуға болады. Мұнда бірнеше ұсыныстар бар:
- Күнделікті жүру: Күнделікті 30-60 минут жылдам жүріп тұру.
- Спортпен шұғылдану: Жүгіру, велосипед тебу, жүзу, йога немесе фитнес сияқты спорт түрлерімен айналысу.
- Жеңіл жаттығулар: Үйде немесе жұмыста жеңіл жаттығулар жасау (мысалы, керілу, скваттар, планка).
2. Тамақтану әдеттерін өзгерту
Диетаға қатты шектеу қоймай-ақ тамақтану әдеттерін өзгерту арқылы арықтауға болады:
- Порцияларды бақылау: Тамақтанғанда порция мөлшерін азайту.
- Сапалы тағам таңдау: Жемістер, көкөністер, бүтін дәнді өнімдер, майсыз протеиндер мен пайдалы майларға басымдық беру.
- Ас қабылдаудың жиілігі: Күніне 5-6 рет шағын мөлшерде тамақтану, бұл метаболизмді жылдамдатады.
3. Суды көп ішу
Су ағзадағы метаболизм процестерін қолдайды және тәбетті басуға көмектеседі:
- Су ішуді көбейту: Күніне 8 стакан су ішуге тырысу.
- Тамақ алдында су ішу: Тамақ алдында су ішу арқылы тәбетті басуға болады.
4. Стресс деңгейін төмендету
Стресс гормоны (кортизол) салмақ жинауға ықпал етуі мүмкін. Стресс деңгейін төмендету үшін:
- Релаксация техникалары: Медитация, терең тыныс алу жаттығулары, йога.
- Демалыс және ұйқы: Тиісті демалыс пен 7-8 сағаттық ұйқы.
5. Жақсы әдеттер қалыптастыру
- Тамақты баяу жеу: Тамақты баяу және мұқият шайнап жеу.
- Түнде дұрыс ұйықтау: Ұйқының сапасын жақсарту арқылы ағзаның қалпына келуіне мүмкіндік беру.
- Күнделікті белсенді болу: Лифттің орнына баспалдақпен жүру, офисте көп отыра бермеу, тұрғанда жұмыс істеу.
