Жаңа оқу жылы қарсаңында Қазақстанның Денсаулық сақтау министрлігі ата-аналарға балалардың ұйқы режимін алдын ала реттеуге кеңес берді, деп жазды Alash.kz.
Мамандардың айтуынша, жеткілікті әрі тұрақты ұйқы баланың зейінін шоғырландыруына, ақпаратты жақсы меңгеруіне және оқу кезінде жұмыс қабілетін сақтауға көмектеседі.
Ұйқыға деген қажеттілік баланың жасына байланысты:
- 1 жасқа дейінгі балаларға – 12–16 сағат;
- 1–2 жаста – 11–14 сағат;
- 3–5 жаста – 10–13 сағат;
- 6–12 жастағы мектеп оқушыларына – 9–12 сағат;
- 13–18 жастағы жасөспірімдерге – 8–10 сағат ұйқы қажет.
Министрлік мектеп режиміне бір күнде емес, біртіндеп көшуді ұсынады. Егер бала жазғы демалыста кеш жатып, кеш тұруға үйреніп қалса, ұйықтау және ояну уақытын күн сайын аздап ертерек уақытқа ауыстырған жөн.
Мамандар ата-аналарға баланы күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтатып, бір уақытта оятуға кеңес береді. Бұл тәртіпті демалыс күндері де мүмкіндігінше сақтаған дұрыс.
Ұйықтар алдында гаджеттерді пайдалануды шектеу де маңызды. Смартфон, планшет пен компьютерді кешкі уақытта қолдануды азайтып, баланы тым белсенді ойындардан және эмоциялық әсері күшті контенттен аулақ ұстаған жөн.
Ұйқы алдында серуендеу, жылы душ қабылдау, кітап оқу немесе тыныш әңгімелесу баланың демалуға дайындалуына көмектеседі. Сонымен қатар бөлмені желдетіп, қолайлы температураны сақтап, ұйықтайтын орынды жайлы ету ұсынылады.
Бірінші сынып оқушыларына ерекше көңіл бөлу қажет
Бірінші сыныпқа бару баланың күн тәртібін айтарлықтай өзгертеді. Ерте тұру, сабақтар және жаңа әсерлерге байланысты алғашқы апталарда балаға бейімделу үшін қосымша уақыт қажет болуы мүмкін.
Қажет болған жағдайда мамандар бірінші сынып оқушыларына екі сағатқа дейін күндізгі демалыс ұйымдастыруды ұсынады.
Министрлік ата-аналарға қосымша сабақтар, үй тапсырмалары немесе ойын-сауық үшін баланың түнгі ұйқысын қысқартпауға кеңес берді.
Ұйқының жеткіліксіздігі баланың зейінін төмендетіп, есте сақтауына, жаңа ақпаратты қабылдауына және оқу күні бойы белсенді болуына кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан жаңа оқу жылы басталғанға дейін баланың күн тәртібін біртіндеп қалыпқа келтірген жөн.
